8 produktów, których nie powinno zabraknąć w diecie kobiety dojrzałej

8 produktów, których nie powinno zabraknąć w diecie kobiety dojrzałej

Statystyczna Polka średnio przez 17 lat w swoim życiu jest na diecie. Przeważająca większość kobiet w ciągu tych 17 lat, przez 16 lat odchudza się, a przez pozostały rok za namową bliskich, lub przyjaciół zmienia dietę na korzystniejszą dla zdrowia. Niestety wadą każdej diety jest fakt, że większość z nas uważa ją za wyrzeczenie, lub całe pasmo wyrzeczeń. Negatywne podejście do odchudzania, oczyszczania, czy odmładzania organizmu jest skazane najczęściej na porażkę. Czy wiecie jak skutecznie odmłodzić organizm i nie mieć poczucia, że odbieracie sobie przyjemność z życia ?

Czy wiesz, dlaczego tych produktów nie powinno zabraknąć w diecie dojrzałej kobiety ?

Kobieta zmienną jest ... Znacie to powiedzenie? Nasz organizm również zmienny jest, z biegiem lat zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta. Dojrzała kobieta podobnie jak w czasie miesiączki, ciąży, karmienia piersią, tak i w trakcie menopauzy potrzebuje wyjątkowej diety, dzięki której objawy klimakterium nie będą tak uciążliwe. Jednak jak w przypadku każdej diety, tak i teraz jest pewien haczyk. Jeśli potraktujesz zmianę żywieniową zadaniowo i jako krótkotrwały proces polegniesz już na starcie. Założeniem diety odmładzającej dla kobiet w trakcie i po menopauzie jest  zmiana trybu życia. Nie wmawiajcie sobie, że zaraz po menopauzie wszystkie uciążliwe objawy ustąpią, a Wy powrócicie do dawnych zwyczajów żywieniowych.


odmładzająca dietaodmładzająca witamina C


8 odmładzających produktów, które powinna wprowadzić do jadłospisu dojrzała kobieta

  • Produkty zbożowe bogate w gluten,  który powinien być spożywany przed snem przez kobiety po    menopauzie, a także w fazie około menopauzalnej. Składnik ten    zapobiega przetwarzaniu się mięśni w tkankę tłuszczową. Jeśli    więc chcecie zapobiec wiotczeniu mięśni złośliwie nazywanego    starczym wiotczeniem mięśni na kolację warto jeść kanapki.    Jeśli obawiacie się przybierania na wadze białe pieczywo    zamieńcie na chrupkie pełnoziarniste.

     
    zdrowie po menopauzie  
  • Mleko i przetwory mleczne    zawierające wapń i dużo białka również sprawią, że    zachowacie piękną linię mięśni. Nawet jeśli wydaje Wam się,    że nie posiadacie tkanki mięśniowej, gdy ją stracicie    przekonacie się, że  byłyście w błędzie.      

        
  • Soja, która z powodzeniem zastąpi    mięso, jest smaczna i ma podobne działanie do estrogenów, a także    zawiera całe mnóstwo dobroczynnych minerałów i witamin.

        
  • Zioła, niemalże wszystkie, najlepiej te, które zastąpią Ci sól. Wyeliminowanie soli z diety    pomoże ograniczyć wagę, zapobiega puchnięciu ciała i    zatrzymywaniu się wody w organizmie.

        
  • Ryby, dzięki którym odzyskasz dawną harmonię, koją pobudzone nerwy, zmniejszają huśtawki nastroju, poprawiają humor. Częste spożywanie ryb szczególnie morskich podwyższa poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia, poprawia pamięć i koncentrację. Ponadto są doskonałym lekarstwem na nieprzyjemne napady kołatania serca. Kwasy omega 3 występujące w rybach, obniżają poziom cholesterolu, wprowadzając je do codziennej diety możesz uniknąć uderzeń gorąca i nocnych potów. Ryby zawierają witaminę D3, a także kwasy Omega 3. Ponadto większość ryb jest bogata w fosfor, sód, cynk, miedź, mangan i jod, a także, potas i siarkę. Ryby są również bogatym źródłem wielu witamin: żelaza, A, D, E oraz B. Zwróćcie uwagę, że cztery ostatnie witaminy występują również w kremach odmładzających.
      

        
  • Czarna porzeczka, papryka, cebula, ziemniak, kiwi, pomarańcza, cytryna. W tych produktach znajdziesz    witaminę młodości, czyli starą dobrą witaminę C. To dzięki    niej przyspieszysz proces produkcji kolagenu i odzyskasz jędrną    skórę, piękne włosy i paznokcie.  Ponadto naturalna    suplementacja witaminy C zapobiega bólom stawów i kości często    towarzyszącym kobietom w okresie menopauzy.    

        
  • Kiszonki, kapusta, ogórki, a także naturalne jogurty to bogate źródło bakterii naturalnych, czyli probiotyków, które nie tylko stymulują układ odpornościowy.    Dzięki tym produktom możesz zminimalizować dolegliwości intymne,    takie jak suchość pochwy, czy częste i nawracające infekcje    intymne.

        
  • Oliwa z oliwek, która jest    naturalnym antyoksydantem, a więc oczyszcza organizm z toksyn.    Produkt ten doskonale wpływa na jakość skóry. Wprowadzona do    codziennych posiłków ujędrnia skórę, zapobiega jej wysuszaniu i    powstawaniu zmarszczek.

      

Ryba rybie nie równa

Dieta 60 + jest, a właściwie powinna być zróżnicowana i pełna nie tylko witamin i minerałów, ale też smaku. Pamiętajcie jednak, że nie tylko produkt ma znaczenie, ważną rolę odgrywa jego pochodzenie. Nie będzie więc grzechem zjedzenie raz w tygodniu drobiu, pod warunkiem, że wybierzecie mięso bez antybiotyków i hormonów. Podobnie z rybami, jeśli zamiast makreli, tuńczyka, czy łososia wybierzecie wietnamską pangę, lub chińską tilapię zamiast witamin i minerałów otrzymacie sporą dawkę hormonów i antybiotyków, dzięki którym wspomniane ryby mogą żyć i dorastać w warunkach,  które są dalekie od europejskich standardów.

Bazarek zamiast marketu


odmładzające kwasy omega 3


Jeśli już zdecydujecie się na zmianę stylu życia na odmładzający, postarajcie się zwrócić uwagę na jakość spożywanych produktów. Warto poświęcić trochę czasu i znaleźć na osiedlowym bazarku ekologiczny stragan. To właśnie produkty, które nie zawsze wyglądają perfekcyjnie, są gładkie i błyszczące pomogą wam odzyskać dawną formę.

Sama dieta to za mało

Czy wiesz, że kobiety prowadzące siedzący tryb życia znacznie szybciej się starzeją, szybciej i trudniej przechodzą klimakterium. Dlatego, jeśli do tej pory nie dbałaś o aktywny wypoczynek, po 60 roku życia to podstawa. W dobrze dotlenionym organizmie proces starzenia się komórek jest spowolniony. Kobiety, które w każdej wolnej chwili okupują kanapę i telewizor, lub z umiłowaniem czytają, powinny znaleźć również czas na codzienny spacer, sport na miarę swoich możliwości. Przeraża was słowo sport, niekoniecznie musicie wyciskać siódme poty na siłowni, wystarczy codzienny spacer po parku, lub kilka przysiadów o poranku. W miarę jak będzie wam przybywać sił i energii same zaczniecie od siebie więcej wymagać. Już po kilku dniach aktywnego odpoczynku na świeżym powietrzu poczujecie różnicę.


kobieta po 60aktywny wypoczynek

Drogie czytelniczki, choć nasz przepis na młodość może się wydawać dość skomplikowany, to po kilku tygodniach poczujecie wyraźną różnicę. Pamiętajcie jednak, że każdy organizm jest inny i czasem zdrowy try życia i dietę należy uzupełnić zastępczą terapią hormonalną.